腹筋大好き男の食べモグ

食べたいものを食べてバキバキな私生活ブログ

有力タンパク質とその効果!痩せる?筋肉がつく?お腹いっぱいに??デメリットも😱?

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

今日はタンパク質のおすすめについていろいろ書いていこうと思います!

 

タンパク質は筋トレをする方はもちろん優秀食材として好んでいますよね!

タンパク質がなければ筋肉は作られないので、筋トレをした日にはタンパク質をいつもよりしっかり取っていきたいですよね!

男性ですと

1日体重×1.5〜3g!ぐらい

女性ですと

体重×1.5〜2gぐらいを目安に摂取するとたんぱく質の様々なメリットが最大限に発揮できるでしょう!

 

 

タンパク質は実はダイエットにすごく重要になってきて、なぜそうなるかというと前にも書いたと思うんですが、タンパク質は食欲を抑える効果があります!👏

他の効果は

・筋肉がつきやすい、落ちにくい

代謝が上がる

・満腹感がバランス食より倍ほどに!

 

 

なのでプロテインを飲むだけで体脂肪が減少したという研究もあり、女性の方でも1日1杯プロテインを飲むというのを当ジムでは推奨しております!

タイミングはいつ飲むかというと、食事をする前に飲んでから食事をすると自然と満腹になりやすいので無理せずカロリーを減らしやすく、ストレスフリーで痩せれるという仕組みです👏👏

 

今回は、おすすめはプロテインとかではなくて、おすすめのタンパク質がとれる食材を上げていきたいと思います。

 

おすすめたんぱく質

青魚・貝類・鳥(胸→ササミ→モモ)・牛・豚・卵・納豆・豆類などなど

 

そのほかにもまだまだありますが大体はこんな感んじで笑

魚系で取るのがやっぱりオススメですね!

魚はタンパク質が豊富でなだけではなくて、オメガスリーという脂が含まれており、このオメガスリーは筋肉を維持しつつ脂肪だけを燃やしやすくしてくれるという魔法のオイルです🥰

オメガスリーはサプリなども多くありますが、サプリの油は酸化されているなどの問題があるという話を聞区ので、僕はサプリでは取っていません。

直接魚から摂るようにしています!

なので1日1種類以上は絶対青魚を食べてますね!

f:id:Koseizrx:20190921212303j:plain

 

最近はこのように鯖と鮭を一緒に食べる時もあります!

減量やってる時に実験するんですが、昼食・夕食を魚だけとかにしてみるとめちゃくちゃ落ちやすいですね🧐

 

f:id:Koseizrx:20190828171057j:plain

絞るのがすごく楽になりますので僕も長期休暇でこのように太ったりしますが、後から戻す時も結構魚主体で食べるようにしています!

そしたら本当に絞りやすい😁

 

あとはナッツ類ですね!

ナッツ類も栄養豊富なのでいいのですが、ナッツや豆に豆によりますが、抗栄養素と言って他の栄養吸収をブロックするものなどもあるので食べ過ぎはダメです🙅‍♂️

 

バランスよく食べるようにしてあげていきましょう!

冒頭にも書きましたが、男性は体重×1.5〜3g,女性は1.5〜2gぐらいまで目指していきましょう!

僕はピークの時3.2位ですね🤔

1度に吸収される量が決まっているので食べれば食べるほどいいというものではないですが、多く取れば取るほど筋肉の減少を妨げるという効果も確認されているので取るに越したことはないですよね💪

 

あと、豆知識としてはタラのアミノ酸はすごく優秀で、筋肉痛を早く治してくれる効果があるそうです😁

僕はただはあまり好きではないのですが、週に1回は食べるようにはしています!

 

 

ですが1日230g以上食べると逆効果もありますのでバランスは大事にしていきましょう!

 

 

ブログの通知ラインやボディメイクに関するお問い合わせはこちらから!

LINE@ーhttps://line.me/R/ti/p/%40pdj3362m

 

パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、MUGENジムに興味のある方はご気軽に連絡どうぞ!

 

プランにもよりますが最短4ヶ月で身体を作らせていただきます!

会員様やトレーナーで企画を組んだり、日々お互いのモチベーションを高めあっています😎

 

オンラインでは身体作りの7割の重要さがあるといわれている食事メニューの考案、ビデオ通話やSkypeでのトレーニング指導、最新の論文や研究結果をまとめたメルマガ発信、Q&Aなどのサービスをご用意しております!

筋トレに時間を取り過ぎずボディメイクをしたい方には最適のジムです😎

なんせ僕のトレ時間が週トータルで1時間ですから💪

 

当ジムのウェブサイトになります😎

詳しいことはこちらに書いているのでよければ見てやってください!

https://peraichi.com/landing_pages/view/46g19

 

興味や質問がある方はこちらにご質問ください!

メール:yk2424555@gmail.com

 

LINEIDー1316555→こーせい

どちらにお問い合わせ頂いても大丈夫です!質問だけの方もいらっしゃいますのでお気軽にどうぞ😎

 

またはTwitterInstagramFacebookにDMください!

 iHerb紹介割引コード・AHQ8702

 

 MUGENジムパーソナルトレーナー

吉田康生

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村